Nogi bolą mnie dalej! Trzeci dzień, a odnoszę wrażenie, że ból nie ustępuje :-D Wczoraj posiłki skromnie, bardzo skromnie.. Czyli serek wiejski i wafle ryżowe i odżywka białkowa na noc, niestety czułam się syta mimo tak małej ilości. A dzisiaj.. Właśnie jadę na spotkanie z dziewczynami z bikini fitness seminar :-) zakupy, kino, jakieś jedzonko [...]
[...] ze skrętem- 2 x 15 (na każdą stronę) Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min. Rano poszedł omlecik- jajeczka, szyneczka + warzywka, smażony na oliwie z oliwek. Jakoś leci ta ckd Teraz po trenie cyc + warzywka + oliwa z oliwek. Na noc serek wiejski. Bawię się w pogromców tłuszczu Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-20 18:42:11
[...] 25. min. rowerek. Przed trenem poszła jajecznica & 2 capsy TSE + 2 capsy reactora. Rano też tyle samo TSE. Po trenie 2 capsy reactora + białeczko PROVIT. Na noc serek wiejski + 1 caps mineral pack. Później jeszcze reactor. Edit://Zapomniałam dodać wczoraj do tych szrugsów, że ciężar x 2 /12,5 x 2,10 x 2/ No i zdj. robione przed ćw. [...]
[...] linki z ciężarkiem 3x 3kg-2kg-1kg Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min. Rano poszedł omlecik z serkiem wiejskim, next cyc z warzywami i oliwą z oliwek, później kurak z warzywami, po trenie pieczeń z indyka z warzywami, no i na noc serek wiejski z twarogiem chudym I warzywa Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-24 18:42:57
kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie... ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... [...]
[...] , rozłożyłem ją na 3 posiłki. i jedziemy sniadanie 3 jajka ok 200 gr sałatka 1/3 tego powyżej oliwa 10 gr 25 gr B 30 Gr T 7 gr W około 2 śniadanie sałatka 1/3 serek wiejski 200gr oliwa 15 gr jogurt nat. 2% 200 gr ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli ( węgle głównie z jogurtu i sera ) 3 śnaidanie sałatka 1/3 serek [...]
[...] mi drzewo pyska urwało na amen ale na szczęście...nie trafiłem...było chyba najbliżej w sezonie żebym w końcu w coś przyj**ał konkretnie... Dieta - rano śniadanie 3 jaja, serek wiejski, buła wieloziarnista - obiad festiwal mięsa w piekarniku, buła wieloziarnista - rower banany - na noc shake na lekkie podbicie białka, kawa też wejdzie Trening [...]
[...] jedz normalne jedzenie 5.Kura B 30 W 0 T 3 Ryż B 3.3 W 35 T 0 -ryż brązowy, dlaczego akurat tutaj dajesz ww? 6.Odżywka B 30 W 0,34 T 1 -wtf? znowu? 7.Serek 16,5 W 3,6 T 1 -serek wiejski przed treningiem? żartujesz? ma być białko szybko wchłanialne!! nie żadne serki/twarogi gdzie węglowodany? robisz trening na samym białku? czytałeś w ogóle [...]
[...] że będzie lipa z wykonaniem maksów, ale w sumie nie to jest tu chyba najważniejsze No ale jeszcze się pozastanawiam przez noc 07.04.11 Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy 2.owies,siemię,białko 3.wasa pełnoziarnista, pasta twarogowo-jajeczna 4.jajka,kapusta pekińska+kiszona, oliwa z oliwek 5.twaróg,olej lniany B [...]
[...] treningu) mleko 500 ml + graśc rodzynek 6. (potreningowy do godziny po treningu) Tutaj zawsze dużo mięsa (nawet ponad 250g czasami) i węgli + garśc pestek z dyni 7. Twaróg/serek wiejski + wiórki kokosowe. Najgorszy problem to ostatni posiłek, bo na noc nigdy apetytu nie mam, ale dodaję sobie trochę cynamonu, kakao i wiórek kokosowych i jakoś [...]
[...] mocno więc już z małą byśmy nie pokorzystali i nie było sensu przedłużać. Z dieta pokombinowane trochę i wyglądało to tak: 1.chleb tostowy, tuńczyk, szynka z kury, jajko 2.serek wiejski lekki +2x napój proteinowy z biedry 3.kurczak ryz 4.napoj proteinowy z biedry + krewetki 5. 2 naleśniki z biedry + izolat 6.tu poleci sam izolat. Rano poszlo 45 [...]
[...] dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty,ale również można jaja kurze, rybę, mięso ale i tak najlepszym rozwiązaniem jest twróg lub serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II [...]
Kolejna średnio przespana noc. Rano, przed uczelnią miałem iść na trening, ale przysnąłem dopiero ok 6, wstałem po 10, więc bym się nie wyrobić. 1.Podwójna porcja Muscle Protein, oliwa z oliwek 50ml, 2 banany. 2.Pierś grillowana 250g, pieczywo pełnoziarniste 180g posmarowane masłem, warzywa. 3.Pierś grillowana 250g, pieczywo pełnoziarniste 180g [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien25.png Rano uczelnia, w południe zakupy itp. , w nocy wyjazd do Krakowa. Na szczęście dorwałem jeszcze w ostatniej chwili miejsce w wagonie sypialnym, więc podróż minęła w miarę szybko. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste [...]
[...] jajka ( jem je co dzień do omleta ) więc na noc dodatkowo mi się to nie widzi, tuńczyk też nie bo z puszki, rybki świeże jem na kolacje, przed snem nie będę bo nie wyrobie ( nie wiem teraz śledzie w promocjach może kupić filety zrobić z troszkę olejem lnianym czy przecierem pomidorowym na noc, czy też nie ) no i zostaje mi ten serek wiejski ...
[...] widze że się orientujesz w te sprawy to mam do ciebie pytanie(nie bede nowego tematu zakladal). Czy obiad może być posiłkiem przedtreningowym?? Chodzi mi czy mogę tak jadać posiłki: Śniadanie 7:15 Drugie śniadanie 11:00 Obiad( i równocześnie posiłek przedtreningowy) 15:00 TRENING KOLO 19:00 22:30 Białko na noc( serek wiejski, twaróg)